冬至，又称“冬节”，是中国的古板节日之一。在这个严寒的季节里，我们不但要关注身体的保暖，更要重视脊柱的康健。冬季的冷气容易侵蚀脊柱，引发疼痛和其他康健问题。在一年之中的最后一个季节，你的脊柱是不是也要最先休养了呢？严冬时节，我们该怎样；ぜ怪？

01防寒保暖

严寒的刺激会使体内释放大宗的组织胺，使血管缩短，血循环减慢。因此，立冬时节要注重防寒保暖，阻止枢纽受凉。外出时可戴上护膝、围巾等保暖工具。注重室内外温差，实时增添衣物。

02适当运动

运动能增添肌肉缩短和舒张的速率和实力，从而增进血液循环、改善枢纽软骨的营养和代谢。因此，可以凭证小我私人情形选择合适的运动方法，好比跳绳、散步、打太极拳等都是不错的选择。在严寒的季节只管镌汰室外高强度运动，可以多选择室内运动。

03多晒太阳

晒太阳可使维生素D合成增添，有助于钙的吸收。另外，多晒太阳还能镌汰维生素D缺乏性佝偻病爆发的概率。当太阳光照相宜时，如午前和黄昏时间，我们可以在外出时举行一些简朴的户外运动，如散步、慢跑、跳绳等，从而包管自己晒太阳时长的同时增强体质。

04注重补钙

补钙是预防骨质松散最基本也是最主要的要领之一。关于已经患有骨质松散的人群而言，通过食补维生素D和钙能有用抵达养骨效果，同时还能有用缓解症状和阻止病情进一步恶化。钙可以增进骨钙素及骨形成卵白的合成和渗透，还可以增强机体对抗力和枢纽运动能力。因此，一样平常饮食可以选择富含钙和维生素D的食物，如牛奶、海鱼、动物肝脏、蛋黄等。这些食物中含有富厚的维生素D和钙。

05；な嗯

在冬季，枢纽炎症的多发率上升，做爬高、搬重物等易造成枢纽损伤的行动时要注重防护，注重发力位置，只管减小行动幅度，或者辅以工具。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如平跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对枢纽的攻击，减轻枢纽的磨损。