冬季养生小知识
冬季，，，，，，，，万物珍藏，，，，，，，，天气变冷，，，，，，，，怎么前进增强人体在低温下的抗病能力，，，，，，，，冬天进补怎样越发康健，，，，，，，，快来看看这份冬季养生小知识吧！
01 冬季饮食保养
冬季，，，，，，，，天气严寒，，，，，，，，应注重养心阳藏肾精 。。。。。。。养肾宜顺应时令，，，，，，，，遵照“冬藏”养生之道，，，，，，，，做到多“储备”、少“透支”，，，，，，，，就能康健长寿 。。。。。。。另外，，，，，，，，还应凭证小我私家体质选择食物或连系药膳举行调补，，，，，，，，以助发阳气、利于封藏 。。。。。。。
温补类食物
冬季要进补，，，，，，，，但不宜大补，，，，，，，，最好选择温补性子的食物来进食 。。。。。。。好比龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等 。。。。。。。温补一定要适量，，，，，，，，并且要忌生冷，，，，，，，，饮食照旧以清淡为主 。。。。。。。特殊是血虚的人相宜吃温性食物，，，，，，，，如羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等，，，，，，，，这些食物油脂较量高，，，，，，，，冬天多吃能够资助我们抵御严寒 。。。。。。。
平补类食物
平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、山药等
滋补类食物
滋补类食物：如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、甲鱼等具有滋阴益肾、填精补髓的功效 。。。。。。。
02 冬季推荐食谱
芹菜炒香干
食材：芹菜1根，，，，，，，，香干2片，，，，，，，，干辣椒适量，，，，，，，，生姜，，，，，，，，生抽1汤匙，，，，，，，，盐适量 。。。。。。。
要领：1、芹菜去茎切段，，，，，，，，香干切条，，，，，，，，生姜切末
2、锅中热油，，，，，，，，依次倒入生姜、干辣椒小火爆香
3、锅中倒入芹菜段大火翻炒片晌
4、接着倒入切好的香干翻炒片晌5、锅中倒入生抽、盐，，，，，，，，翻炒匀称 。。。。。。。
中医以为，，，，，，，，芹菜性凉，，，，，，，，平肝健胃，，，，，，，，味甘辛无毒，，，，，，，，富含卵白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，，，，，，，，能兴奋中枢神经，，，，，，，，多饮食，，，，，，，，增进胃液渗透，，，，，，，，增进食欲，，，，，，，，并有祛痰作用 。。。。。。。芹菜可与香干等炒食，，，，，，，，色彩鲜艳，，，，，，，，味道清香 。。。。。。。
羊肉炖萝卜
食材：白萝卜500克，，，，，，，，羊肉250克，，，，，，，，姜、料酒、食盐适量 。。。。。。。
要领：1、白萝卜、羊肉洗净切块备用 。。。。。。。
2、锅内放入适量清水将羊肉入锅，，，，，，，，开锅后五六分钟捞出羊肉，，，，，，，，水倒掉 。。。。。。。
3、重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，，，，，，，，炖至六成熟，，，，，，，，将白萝卜入锅至熟 。。。。。。。
益气补虚，，，，，，，，温中暖下 。。。。。。。对腰膝酸软，，，，，，，，困倦乏力，，，，，，，，肾虚、脾胃虚寒者更为相宜 。。。。。。。
莲藕煲幼鸡
质料：幼鸡半只、莲藕一根、生花生一把、姜葱适量、料酒一小勺、盐适量 。。。。。。。
食材：1、鸡洗净、切成小块，，，，，，，，用加了姜片、料酒的水飞过 。。。。。。。莲藕洗净，，，，，，，，切两个铜币厚的片，，，，，，，，姜切片，，，，，，，，葱切段，，，，，，，，花生洗净等用 。。。。。。。
2、置净锅，，，，，，，，加少许油，，，，，，，，三成热时放姜、葱煸香，，，，，，，，下鸡块中火炒出香味，，，，，，，，加足水，，，，，，，，下入藕片、花生大火烧开，，，，，，，，关小火煲40分钟 。。。。。。。
止血、预防血虚、强壮胃粘膜、改善肠胃 。。。。。。。
03 冬季康健保养
适量运动
虽然许多人都会说想蛰伏，，，，，，，，严寒的天气也让人不想挪出被窝或者踏出有暖气的房门，，，，，，，，可是冬季照旧要适量运动的，，，，，，，，不过冬天不适合较量强烈的运动，，，，，，，，可以选择一些轻松的运动，，，，，，，，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，，，，，，，，在做运动的时间也要注重防寒保暖，，，，，，，，不要一出汗就脱衣服，，，，，，，，过低的气温很容易让人受寒伤风 。。。。。。。
起居方面
早卧晚起，，，，，，，，必待日光，，，，，，，，同时也要多穿衣服，，，，，，，，阻止不须要的户外活动，，，，，，，，避免阳气太过的消耗 。。。。。。。“起居有常，，，，，，，，养其神也，，，，，，，，不妄劳作，，，，，，，，养其精也”，，，，，，，，若能合理安排起居作息，，，，，，，，就能保养神情，，，，，，，，劳逸适度可养其肾精 。。。。。。。只管做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。。。。。。。
泡足通络
足部连通着许多经穴，，，，，，，，泡脚可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血，，，，，，，，是冬季既利便又有用的外用调理方法之一 。。。。。。。家庭中可以自制温阳通络泡脚包，，，，，，，，可选药材有：艾叶、红花、鸡血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙灵脾 。。。。。。。
泡足虽然有益，，，，，，，，但也不是人人适合，，，，，，，，好比严重低血压、心脏病、糖尿病患者等 。。。。。。。使用时详细药物及剂量，，，，，，，，需在医师指导下凭证差别病证体质举行配比 。。。。。。。
打造一流的团队 创立一流的团膳
塑造一流的品牌 树立一流的标榜
地 址：湖北省武汉市洪山区野芷湖西路创意天地04栋504室
联系QQ：2284394308
联系电话：027-86626885
手机号码：18995605618
联系邮箱：2284394308@qq.com
版权所有◎2021 永乐高 鄂ICP备2021022145号-1 网站制作：新网